오늘은 척추측만증을 감소시키고 건강한 등을 유지하는데 도움이 되는 운동에 대해 알아보려고 합니다. 이 운동은 척추를 지탱하고 교정하는 데 도움이 될 것입니다. 함께 살펴보겠습니다.
척추측만증에 좋은 운동
플랭크: 플랭크는 전신의 근육을 강화하고 척추를 안정화하는데 효과적입니다. 시작부터 발목, 무릎, 엉덩이, 어깨까지 직선으로 늘어진 자세를 유지합니다.
브릿지: 브릿지 운동은 허리와 엉덩이 근육을 강화하고 척추를 교정하는데 도움이 됩니다. 바닥에 누운 상태에서 양발을 굽힌 채로 발을 바닥에 붙여 엉덩이를 들어 올립니다.
요가 코브라 자세: 코브라 자세는 등의 근육을 강화하고 척추를 늘리는 데 도움이 됩니다. 엎드려 누운 상태에서 팔을 양 옆에 두고 가슴을 들어 올립니다.
스트레칭 스핀 스위치: 스핀 스위치는 척추의 유연성을 높이고 척추의 곡률을 완화하는데 도움이 됩니다. 등을 곡선 모양으로 휘어 반대 방향으로 스위치합니다.
더블 레그 스트레칭: 더블 레그 스트레칭은 허리와 엉덩이 근육을 풀어주고 척추를 늘리는데 도움이 됩니다. 등을 바닥에 붙인 채로 다리를 들어 올린 후 서로 맞닿게 합니다.
트위스트: 트위스트는 등의 근육을 강화하고 척추를 회전하는데 도움이 됩니다. 바닥에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 팔로 끌어당기는 자세를 유지합니다.
백 익스텐션: 백 익스텐션은 등의 근육을 강화하고 척추를 교정하는데 효과적입니다. 바닥에 누운 상태에서 팔을 양 옆에 두고 가슴을 들어 올립니다.
마운틴 클라이머: 마운틴 클라이머는 전신의 근육을 강화하고 척추를 지탱하는데 도움이 됩니다. 푸쉬업 자세에서 무릎을 터치하도록 발을 번갈아가며 앞뒤로 움직입니다.
백 스트레칭: 백 스트레칭은 등의 근육을 풀어주고 척추를 늘리는데 도움이 됩니다. 등을 바닥에 붙인 채로 손을 머리 뒤에 얹고 몸을 한쪽으로 기울입니다.
수영: 수영은 전신 근육을 강화하고 척추를 지탱하는데 도움이 됩니다. 특히, 등을 강화하는 크롤 스트로크나 등모양 스트로크가 효과적입니다.
이러한 운동들은 척추측만증을 완화하고 척추를 지탱하는데 도움이 됩니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 의사나 전문가와 상담하여 적절한 운동 방법을 선택하고 진행하는 것이 중요합니다. 이번 시간에는 척추측만증에 좋은 운동 무엇일까 대해 알아봤습니다. 척추측만증 원인부터 치료까지 글을 통해 건강 관리 잘 하시기 바랍니다.